教您幾個居家練習羽毛球小招數

 疫情期間，廣大羽毛球愛好者暫時還不能到體育館和球友切磋球技。那麼，手癢了怎麼辦？其實球友們在家裡也可以進行一些羽毛球練習，完成某項技術細節的突破，或是做一些針對性的練習。如此安排既能過過球癮又能增長球技，一旦“出關”，就可以給球友們一個驚喜。

首先，在家可以進行基礎性訓練。比如每天進行揮拍練習，保持球感。在練習時，一手持拍，以手腕為支點，繞圓或是八字都能很好地練習手腕的靈活性。在進行正手揮拍練習過程中，可單手持拍，抬至胸前高度，手腕盡量向上翻擺，然後上下揮動。而進行反手揮拍練習時，則以手腕為支點，左右揮拍。揮拍時，注意大拇指的發力和食指的支撐，這是糾正動作的關鍵。

打羽毛球的人都知道，學會運用手腕力量非常重要，因此在家可找一瓶礦泉水等物品握在手中，然後左右擺動，以此練習正、反手手腕的轉動和發力。

除了揮拍練習外，顛球練習也能提升手感，鍛煉手指、手腕的控制力。顛球的花樣很多，有正手顛、反手顛、正反手交替顛球等，它可以增強對球落點的判斷。熟練後可以增加一些前、後、左、右輕切球頭，還有搓球的動作。

在熟悉了一些基礎動作後，還可以進行個人專項突破的練習。比如正手高遠球練習，可以用繩子懸掛羽毛球，將高度調整到自己拿拍、手伸直時，羽毛球在拍面中上區的位置。練習時，揮拍動作要連貫，手腕揮動速度要快，還要注意側身轉動時用上腰部的力量。必利吉 必利吉ptt 必利吉心得 必利吉哪裡買 必利吉藥局 必利吉副作用 必利吉購買 必利吉藥效 必利吉正品 必利吉蝦皮 必利吉臺北 雙效威而鋼哪裡買 雙效威而鋼ptt 雙效威而鋼藥局 雙效威而鋼副作用 雙效威而鋼購買  印度威而鋼評價 臺灣製造威而鋼 代購威而鋼

 

犀利士 犀利士5mg 犀利士屈臣氏 犀利士硬度 雙效犀利士 犀利士5mg效果 犀利士5mg價格 犀利士5mg網購 犀利士購買 犀利士網購 犀利士藥房 犀利士ptt

在反手高遠球的練習中，要將拍子舉高，拍面要正，朝向前方，手腕用力，在擊球瞬間用大拇指往前頂。動作盡量快而有力，這可以練習增加揮拍速度和手腕發力。

很多羽毛球愛好者對反手發短球的“威力”印象深刻，無論看雙打比賽或是自己平時打球，發好反手短球都能帶來一定優勢。而反手發短球的難度在於發球太低容易下網，太高又容易被對方撲死。居家練習時，就可以通過反復多次的練習，找准手指、手腕發力的感覺，找到拍面與球頭的最佳角度。

當然，大家也可以做一些羽毛球小遊戲。比如反手短球打進杯子等。如果家裡條件允許，還可以進行對牆擊球的練習。方法是找一面平整牆壁，起初可站在距離牆面較遠的地方，在適應了球速後，逐漸縮短擊球人與牆面的距離，熟悉節奏不同的擊球速度。