“內外兼修”防秋燥

 秋分已過，隨著氣溫逐漸轉涼，晝夜溫差加大，人體新陳代謝漸緩，容易引起感冒、咳嗽。除呼吸道疾病外，有些人會有皮膚乾燥、腹瀉、便秘、腸胃功能失調等症狀。針對秋季的時令特點，此時養生重點在於防燥，只有從飲食起居到情志，內外兼修方能保平安無事。

滋陰潤肺緩乾燥

秋天的主要特性是燥。秋季雖然氣候變得涼爽，但是空氣中的水分散發速度也變快，變得乾燥起來。因此在這個季節人們通常會不同程度地感覺到口、鼻、皮膚等部位有乾燥感，甚至出現口乾舌燥、乾咳少痰、咽喉腫痛、疲乏無力以及大便乾結等症狀，人的情緒也會變得煩躁不安。秋季養生宜防燥滋陰、養腎潤肺為主，辣椒、蔥、韭菜、蒜等辛辣食物應盡量少吃，適當增加芝麻、糯米、蜂蜜、甘蔗、菠菜、木耳、梨、鴨肉、乳品等柔潤食品的攝入。不宜過量食用寒涼瓜果，以免造成腹瀉。

秋天氣候乾燥，皮膚水分也易流失。所以要特別注意水分的補充，多喝水，多吃含膠質與水分的水果。

膳食纖維助“順”腸

便秘是由於體內缺少纖維素和水分，致使胃腸蠕動失常，腸道中代謝物、細菌等有害物質不能及時排出造成的消化道疾病。在秋天這樣一個水分容易流失的季節，一旦飲食不當，就很容易出現便秘，或使過去已有的便秘症狀加重。在秋季，適量食用富含膳食纖維多的根莖類蔬菜，比如土豆、紅薯、蓮藕、竹筍等，對預防緩解便秘很有幫助。

經歷一個夏季的高溫，人的脾胃功能比較弱，當食用飲食不當時，就易引起腹瀉。預防腹瀉，要養成良好的個人衛生習慣，勿食生、冷等食物，吃熟食、喝開水、勤洗手，尤其要養成飯前、便後洗手的習慣必利吉 必利吉ptt 必利吉心得 必利吉哪裡買 必利吉藥局 必利吉副作用 必利吉購買 必利吉藥效 必利吉正品 必利吉蝦皮 必利吉臺北 雙效威而鋼哪裡買 雙效威而鋼ptt 雙效威而鋼藥局 雙效威而鋼副作用 雙效威而鋼購買  印度威而鋼評價 臺灣製造威而鋼 代購威而鋼

 

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自我調整防“悲秋”

秋高氣爽，不冷不熱，按說正是可以讓人安然入睡的愜意時節，但是不少人眼下卻出現失眠症狀。據專家介紹，秋季失眠主要是情緒性失眠，“悲秋”情緒是很多人秋季失眠的一個重要誘因。與夏季相比，氣溫的驟然下降，也會使人體新陳代謝和生理機能均受到抑制，導致神經內分泌功能紊亂，進而出現煩躁、情緒低落等一系列軀體症狀。

面對秋季不良情緒，應學會進行自我調整，可以找朋友或身邊信得過的人進行傾訴。國慶小長假在即，呼朋喚友，外出遊玩，也是走出灰色情緒的重要方法。