健身小課堂丨含胸駝背氣質盡毀？拯救秘籍來了！
製圖：雷宇竺
編者按：健身無定法，但健身是科學。這里為你提供健身中“你可能不知道，又不能不知道”的知識點。
中新網客戶端北京10月11日電(李赫) “彎腰、駝背”這組原本多用在大爺大媽身上的形容詞正越來越多的和年輕人“結緣”。不同於老年人由於骨質疏鬆而引發的駝背，年輕人駝背大部分是因為工作或學習中長期不正常坐姿導致，也稱姿勢性駝背。
對於年輕人而言，彎腰駝背不僅有損形象，更會影響健康。不過好在一般來說，大部分由於坐姿引起的駝背在35前都可以被矯正。這裡提供一份簡易的駝背拯救大法，供給受駝背困擾，有意實現“自我救贖”的年輕人們。
秘籍一：頸椎動態伸展操
首先，雙手放在頭的兩側，低下頭，可站立也可坐在椅子上進行。而後，抬起頭，頸部向後彎曲。如此，低頭兩秒抬頭兩秒，20次動作為一組，重複2-3組。
秘籍二：擴胸伸展操
於背後雙手互握，夾緊肩胛骨，同時手向後拉。維持該動作20-30秒。進行伸展時，站、坐皆可。
秘籍三：腰背矯正操
讓腳離牆一腳的距離，上半身緊靠牆，雙腿稍稍彎曲，同時保持平視前方，下巴微收，把雙臂打開，肘部呈90°，並貼緊牆面。然後把手臂逐漸向上伸展，不要向上豎直伸展，保持兩臂伸直後90°左右的夾角，如此上下反复做15次。
秘籍四：頸椎肌肉訓練
第一步，以趴臥姿勢，雙手在身體前方交疊，嘴唇放在手背上。第二步，抬起頭，頸部向後彎曲四秒。反復進行此動作20次為一組，重複2-3組。
秘籍五：菱形肌訓練
單手提包(也可換為5kg小啞鈴)，一手提包一手扶桌子，身體微微前傾。而後將包提起，提起時注意夾緊肩胛骨。左右手各20次為一組，重複2-3組。
秘籍六：腹橫肌訓練
以趴臥姿態起始，雙肘撐地，將上身抬起。而後，保持手肘和膝蓋著地，將身體撐起，拱起背部，眼睛看向肚臍，提臀，收緊腹部。保持30秒，重複2-3次。如果剛開始覺得有些困難，可以適當縮減時間。
秘籍七：改善駝背的日常習慣
駝背作為長期不正常姿勢引起的身體變化，也可以通過一些日常習慣的養成而進行改善。而首先的原則就是：不要垂頭喪氣。
平時走路時一定要注意目視前方，不做“低頭族”。走路時直視前方，不低頭看地面，就能輕鬆改善駝背。
第二，就是不要著急坐下，除了日常學習和辦公，少坐多站。搭乘公共交通工具時，盡量養成站著搭車的習慣，身體應保持筆直，眼睛直視前方。在家也不要長時間窩在沙發上。日本藤素 必利吉 岡本藥妝店 美國maxman增大丸 犀利士 雙效犀利士 紅金偉哥
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秘籍八：用瑜伽球代替座椅
在有條件時，可以用瑜伽球代替座椅，以調整坐姿。基本做法為手放在大腿上，讓膝蓋呈90度，雙腳打開與肩同寬，保持一定時間。
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