節日期間，適當運動有益健康

 症狀：脂肪和體重增加

處方：有氧運動

春節期間，吃得多，運動少，攝入大於消耗，就會導致脂肪含量和體重增加。

此時可藉助兩個常用的全身減脂運動。慢跑是大眾最常見的有氧運動方式，不僅可以減脂和降體重，還能幫助提升身體機能。跳繩也是一項全身運動。上述兩項運動每天進行30分鐘左右即可。

症狀：腸胃不適

處方：腹部運動

春節期間，胃腸壓力增大，腹部運動可以有效改善腸胃情況。

揉腹動作可提高腹肌和腸平滑肌的血流量，明顯改善大小腸的蠕動功能，減輕胃腸壓力。可將一手掌心對著肚臍，另一手疊放其上，以肚臍為中心順時針揉腹，由大圈到小圈揉50圈，每天揉腹3—5次。仰臥起坐不僅能鍛煉腹部肌肉、燃燒腹部脂肪，還有助於改善消化功能，緩解胃腸道動力不足的問題。

症狀：易疲倦

處方：抗疲勞運動

娛樂活動縱然歡樂，卻也費神費力。年節將盡，睡眠不足、身體疲倦是很多人的共同感受。

有氧運動、深呼吸和牽伸運動可以有效緩解身體疲勞。人在疲倦時吸入氧氣量減少，每天至少3次、每次5分鐘的深呼吸，可有效改善身體供氧。進行深呼吸時，要緩慢地用鼻子吸氣，使肺部充滿空氣，然後雙唇向前突出呈吹笛狀，將空氣分次吐出，使呼吸道內的壓力逐漸降低。

症狀：焦慮不適

處方：社交頻繁的運動

節假日期間娛樂活動多、干擾因素多，漸漸地我們的大腦也會依賴輕鬆的活動，不愛思考。放假後我們需要重新適應工作安排，有些人會因為調整不及時，影響工作效率，從而導致事情堆積，增加心理負擔。這時，可以選擇乒乓球、網球、羽毛球和足球等需要較多社會交往的運動。 

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症狀：腰酸背痛

處方：腰背部運動

若在節日期間盡情享受桌遊、棋牌等遊戲樂趣，不可避免久坐，這使身體血液循環減慢，腰背部肌肉血供減少，使人產生腰背酸脹、肌肉僵硬的感覺。

王雪強建議，應盡量避免坐姿持續1小時以上。久坐40分鐘後，需要站起活動脊柱，通過運動緩解腰背不適。可站立伸展腰椎，即兩腳分開站直，雙手放在后腰部，四指靠在脊椎兩側，軀幹盡量向後彎曲。也可進行平板支撐，即俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，腹肌、盆底肌收緊。