大雪養生 四道食療方用起來
醫學指導/廣州市中醫醫院脈管炎科主任黎建華
12月7日迎來了大雪節氣，古人云：“大者，盛也，至此而雪盛也。”到了這個時段，天氣變得異常寒冷，我國大部分地區的最低溫度都降到了0℃或以下，南方也迎來了強冷空氣。這時，很容易出現怕風、皮膚凍裂、手腳冰涼、麻痺不適等症狀。寒冷對體弱者、老年人、有心血管疾病的患者尤為不利。那麼，大雪節氣後該如何養生？
廣州市中醫醫院的專家表示，日常生活方面要注意保暖，避免著涼，忌蒙頭睡覺，飲食方面限制高膽固醇、油脂的攝入，多喝熱水，特別是清晨起床後可以馬上喝一杯熱水。
文/廣州日報全媒體記者張青梅通訊員高三德
寒冷天氣
別忽視這5大方面
隨著老齡化及生活節奏的改變，高脂血症、高血壓等導致的心腦血管及周圍血管疾病的發病率呈逐年上升趨勢。特別是寒冷天氣，會引發或加重心腦血管及周圍血管疾病。
廣州市中醫醫院脈管炎科黎建華主任指出，寒冷對體弱者、老年人和有心腦血管基礎疾病的患者尤其不利，這部分人在日常生活中應注意以下5方面：
1.避免著涼
冬季是血管疾病高發期，因為寒冷常常引起血管收縮，導致心臟或肢體缺血，誘發疾病。此時這類患者以及體弱者、老人小孩等要隨時注意保暖，出門戴口罩、帽子、手套、圍巾等，避免著涼。
2.戒菸
煙裡面含有尼古丁、焦油等大量有害物質，其中尼古丁能收縮血管，造成血管疾病加重。戒菸是預防和治療周圍血管病的重要措施。
3.忌蒙頭睡覺
冬季很多人怕冷，就會蒙頭睡覺，但蒙頭睡覺會使被窩內氧氣含量減少，二氧化碳等增多，容易誘發血管疾病。
4.保持大便通暢
排便過於用力會使腹內壓力增高，動靜脈內壓增高，容易誘發心絞痛、血管瘤破裂、下肢靜脈血栓形成等嚴重後果。血管病患者應養成良好的排便習慣，平時應有意識地多吃一些含纖維尤其是粗纖維較多的食物，如綠葉蔬菜、水果、五穀雜糧等。一旦發生便秘，切不可強行排便，而應該通過飲食或者藥物來改善。
5.適當運動
適當的運動可以改善和促進側支循環的建立，提高身體的免疫力，但冬季人體消耗的能量較多，如果運動太劇烈，反而會增加循環的負擔，得不償失，因此強調運動要適度。
飲食：限制高膽固醇高油脂，多飲熱水
中醫養生學認為“冬不藏精，春必病溫”，大雪節氣之後更要注意“養藏”。從飲食養生的角度來說，可從這幾個方面入手：
1.飲食要均衡
均衡飲食，才能全面滿足身體需要，維持正常生理功能。有心血管疾病的患者宜多食魚類、燕麥、黑芝麻等食物。多吃新鮮綠色蔬菜和水果，如胡蘿蔔、山楂、黑木耳等。蔬菜一天的量應該在400-500克為宜，水果在100克為宜。
2.限制高膽固醇、油脂的攝入
高膽固醇、油脂等食物選擇不當或進食過量都會增加血管病發病風險。限制動物脂肪的攝入，盡量用植物油烹飪，少食動物的內臟，如肝、腎、腦等組織。避免油炸、油煎的食物。
3.減少鈉鹽攝入
每日攝入食鹽量不宜超過6克。盡量減少鹹肉、罐頭、火腿、加鹼發酵的食品等高鈉食物的攝入。
4.多飲熱水
多喝熱水可以幫助稀釋血液，降低血液黏稠度，防止血栓形成，特別是清晨，建議大家起床後喝一杯熱水，這樣做有利尿、幫助排便、預防高血壓和動脈硬化等作用。
皮膚凍裂手腳冰涼這四道方用起來
除了生活習慣、飲食上註意外，黎建華還開出了幾款食療方，可幫助起到養血通脈、活絡祛寒、寧心安神等作用，感興趣的街坊們不妨一試：
1.養血通脈茶
材料：丹參6克、三七5克、龍眼肉10克
做法：以上為一劑用量，三味藥混合後用水300毫升煮開15分鐘，過濾去渣當水飲用。每天一次。
功效：活血通絡，養血安神。現代藥理研究發現丹參有明顯的抗血栓形成、抗動脈粥樣硬化作用，可減輕心肌缺血的程度，還具有降壓作用，對微循環障礙有改善作用。三七能抑制血小板功能及促進纖溶的作用，可降低血膽固醇和調節免疫力。龍眼肉可改善內分泌、調節免疫力，具有一定的抗突變作用。
此茶適用於各類心腦血管及周圍血管疾病患者保健治療，可長期服用。孕婦忌用。VigRX VigRX陰莖增大丸 威樂增大丸 VigRX plus VigRX效果 VigRX副作用 vigrx plus效果
vigrx plus副作用 vigrx plus官網 vigrx plus評價 vigrx plus台灣 美國vigrx vigrx plus香港
VigRX Plus vigrx plus成分 vigrx plus用法 威樂副作用 威樂效果 威樂副作用 威樂官網
2.豬蹄毛冬青湯
材料：豬蹄1只，毛冬青根200克，雞血藤50克，丹參50克
做法：加水共煮至蹄爛，去藥渣，吃肉飲湯。
功效：活血化瘀生新，脈管炎、靜脈炎等病人日常可服用。
3.參歸粥
材料：當歸頭20克，紅參10克，丹參20克，熟地20克，粳米100克。
做法：先將當歸頭、紅參、丹參、熟地放入砂鍋內加水煎60分鐘，取汁與粳米同煮粥食。
功效：補氣養血活血，年老體虛的血管病病人可服用。
4.當歸生薑羊肉湯
材料：當歸20克、生薑30克、羊肉500克
做法：當歸洗淨、生薑切片、羊肉過水後同下鍋，加水煮至肉爛，吃肉飲湯。
功效：溫中補血、祛寒止痛，特別適用於體質虛寒的人日常食用。但易上火、口腔潰瘍、手足心熱的人，以及發熱咽喉疼痛者，不宜服用。
评论
发表评论