吃對水果科學減重

 肥胖是吃出來的，特別是一些人喜食肉類，不愛吃果蔬類。這種偏食會造成營養攝入不全面，熱量超標，膳食纖維素和維生素攝入不足。大家都知道吃水果好處多，那麼，是不是為了減肥就可以只吃水果，不吃肉？其實選水果也是有竅門的。

首先，需要看體質，選水果。一般來說，實熱體質更適合寒涼性水果。實熱體質的人夏天代謝旺盛，交感神經佔優勢，出汗​​多，經常臉色通紅、口乾舌燥、易煩躁、容易便秘。所以，實熱體質人群可以適當多吃一些寒涼性的水果。比如梨、蘋果、香瓜、西瓜、香蕉、奇異果、芒果、甜瓜、柚子等。夏季也有很多溫熱水果，適合虛寒體質人群。對於虛寒體質的人來說，他們氣虛脾虛，基礎代謝率低，體內產生的熱量少，四肢即便在夏天也是涼的。這類人群的面色比常人白，而且很少口渴，也不喜歡接觸涼的東西，包括進空調房間。推薦食用如荔枝、桃、龍眼、番石榴、櫻桃、椰子、榴蓮、杏等。

其次，水果雖好，勿要貪多。營養科學講究平衡膳食，平衡膳食倡導熱能及各種營養素含量充足、各種營養素之間配比適宜。蔬菜、水果屬於含能量較低的食物，每天食用適量的蔬菜、水果，對滿足機體的飽腹感、控制體重有益;同時，水果中所含的營養成分對調節機體代謝、增強免疫力、保持心血管健康、降低慢性病尤其是肥胖的發病風險具有重要作用。但是吃水果也要控量，攝入過多，同樣不利健康。過多攝入含糖量高的水果也會導致體重超標。日本藤素 必利吉 岡本藥妝店 美國maxman增大丸 犀利士 雙效犀利士 紅金偉哥 

 

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在減重期間，需要注意科學選擇水果及控制水果攝入量，盡量挑選一些含糖量低的水果，如蘋果、草莓、柚子、獼猴桃等，少吃香蕉、桂圓、荔枝等含糖量高的水果。另外，水果的吃法也有講究，可用新鮮的水果代替水果汁、水果乾。吃水果的時間也有講究，建議放在上午或下午，盡量避免晚餐後再攝入水果。